世界精神衛(wèi)生日:被誤解的精神病

10月10日是世界精神衛(wèi)生日，世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，精神衛(wèi)生是指一種健康狀態(tài)，在這種狀態(tài)中，每個(gè)人都能夠認(rèn)識(shí)到自身潛力，能夠適應(yīng)正常的生活壓力，能夠有成效地工作，并能夠?yàn)槠渚幼〉纳鐓^(qū)做出貢獻(xiàn)。那么我國的精神衛(wèi)生狀況是什么樣呢？

據(jù)國家嚴(yán)重精神障礙管理信息系統(tǒng)統(tǒng)計(jì)，截至2014年底，全國登記在冊患者429.7萬例，患者管理率達(dá)到73.2%，其中96.9%患者病情穩(wěn)定或基本穩(wěn)定。國家衛(wèi)計(jì)委疾控局副局長王斌介紹，近年來，全國精神衛(wèi)生服務(wù)體系逐步完善，專業(yè)機(jī)構(gòu)和專業(yè)人員數(shù)量不斷增加，服務(wù)能力得到較大的提升，患者就醫(yī)環(huán)境得到較大的改善。

遠(yuǎn)離“精神病人”就遠(yuǎn)離精神疾病?

最近的調(diào)查顯示中國人各種精神障礙的終身患病率是17.5%。也就是說:100個(gè)人中就有17.5個(gè)人在一生中可能患有某種精神疾病。帶著“有色眼鏡”去看待精神疾病患者并不能讓我們遠(yuǎn)離精神疾病，事實(shí)是:去了解他們、科學(xué)地認(rèn)識(shí)疾病，才能幫助我們有效預(yù)防和盡早發(fā)現(xiàn)精神疾病。

精神疾病患者都是危險(xiǎn)的“瘋子”?

按照世界衛(wèi)生組織的診斷分類，精神疾病約有400種之多，常見精神障礙即人們通常所說的抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥，以及酒精和藥物依賴等。國內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)，人群中精神分裂癥等嚴(yán)重精神障礙患病率相對穩(wěn)定，與地域、種族、經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平等關(guān)系不大。絕大多數(shù)精神疾病都不會(huì)導(dǎo)致患者做出危及他人安全的過激行為，大多數(shù)精神疾病患者并不是我們想象中那種歇斯底里、危險(xiǎn)恐怖的樣子，現(xiàn)實(shí)中他們反而是被忽視的弱勢群體，由于害怕被歧視而小心翼翼地生活，更需要人們的關(guān)懷和幫助。

患有精神疾病的人更容易暴力傷人?

調(diào)查顯示重性精神疾病患者中存在暴力傾向或行為的人約占8%~10%，而在未患病的普通人中則有近20%的人使用過暴力。發(fā)生暴力行為的精神疾病患者數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于普通人，社會(huì)的偏見和孤立反而讓他們更容易受到他人的暴力欺辱，成為受害者。

得了精神疾病就無藥可救了?

對于重性精神疾病患者，我國有著完善的精神疾病防治網(wǎng)絡(luò)，他們可以通過入院治療、社區(qū)康復(fù)、家庭康復(fù)等方式回歸社會(huì)。而且不處于發(fā)病期的精神疾病患者和普通人一樣具有勞動(dòng)能力，可以為社會(huì)創(chuàng)造價(jià)值，甚至成為成就卓越的人。各行各業(yè)曾罹患精神疾病的名人有很多，比如前英國首相丘吉爾患有抑郁癥，諾貝爾獲得者、數(shù)學(xué)家約翰 納什患有精神分裂癥，美國著名企業(yè)家、航空工程師霍華德 休斯患有強(qiáng)迫癥等。

得了精神病一輩子都不會(huì)好?

雖然精神疾病對患者的社會(huì)功能損害較嚴(yán)重，但隨著精神醫(yī)學(xué)的發(fā)展，精神疾病的臨床治療效果得到了很大提升。大部分精神疾病患者可以通過及時(shí)治療、堅(jiān)持服藥和定期回訪等方式控制病情，并且通過系統(tǒng)的康復(fù)手段預(yù)防和控制疾病復(fù)發(fā)。很多患者完全可以回歸正常生活，繼續(xù)上學(xué)、工作，并結(jié)婚生子。比起疾病本身給患者帶來的影響，社會(huì)的歧視和病人由此而生的病恥感才是精神疾病患者回歸正常生活的最大障礙。

支招:五個(gè)步驟可幫助你減輕焦慮

1.“按停”身體預(yù)警信號(hào)

當(dāng)我們情緒起伏不定時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)變化及反應(yīng)，如心跳加速、呼吸不順暢、肌肉緊繃等。此時(shí)，必須把握時(shí)機(jī)，“按停”這些預(yù)警信號(hào)。

當(dāng)我們感到焦慮時(shí)，身體會(huì)習(xí)慣性地出現(xiàn)一些預(yù)警信號(hào)，再一次檢視一下它們。我們可以嘗試運(yùn)用下列方法去撫平焦慮情緒:呼吸放松、想象意象放松、喝冰水、閉目養(yǎng)神、聽音樂，或者其他自己喜歡且有效的方法。

2.腦袋停一停

當(dāng)身體預(yù)警信號(hào)響起時(shí)，代表我們可能正因?yàn)槟X海中出現(xiàn)不合理思維而處于情緒起伏的狀態(tài)，此時(shí)，必須提醒自己要立即停止所有的不合理思維。同時(shí)，問問自己是否跌進(jìn)了哪一個(gè)思維陷阱。咨詢過的朋友們跟我分享的“且慢，停一停”的方法和提醒話語有:

-等一等，現(xiàn)在的情況并不如我想象的那么壞!

-停一停，先想清楚，千萬不要鉆牛角尖!

-內(nèi)心大聲呼喊:“不要再想下去了!”

-停下來!不要把事情看得這么糟糕!

當(dāng)然，我們也可以為自己創(chuàng)造更多方法和提醒話語，不管對哪種方法，每次使用后，我們都需要記錄它的效果(0分代表完全沒用，10分代表非常有效)。

3.反問自己

簡單的自我反問，可以幫助我們糾正自己的不合理思維、從多個(gè)觀點(diǎn)和角度看待事件。這一步是駕馭焦慮的關(guān)鍵。

首先，我們要問自己:“我最常跌進(jìn)哪些思維陷阱呢?”

常見的思維陷阱有:

非黑即白:事情只有一個(gè)絕對的結(jié)果，不存在其他的可能性。

大難臨頭:把事情的嚴(yán)重性放大，把后果看成災(zāi)難。

感情用事:以情緒和感覺作判斷或結(jié)論，忽略事情的客觀事實(shí)。

歸咎于己:出現(xiàn)不理想的結(jié)果時(shí)就怪自己，認(rèn)為是自己的責(zé)任。

妄下判斷:還沒有足夠的事實(shí)根據(jù)，就已經(jīng)做出判斷。

否定自己:經(jīng)常不自覺地貶低自己、令自己意志消沉。

貶低成功經(jīng)驗(yàn):就算做得再好，總是貶低成功的價(jià)值，認(rèn)為這是應(yīng)該的。

其次，識(shí)別這些思維陷阱后，下面的問題可以幫助我們更客觀、理性地看待事件:

-有什么證據(jù)證明我這個(gè)想法是對的/錯(cuò)的呢?

-這是不是事實(shí)的全部?

-最壞的情況發(fā)生了又會(huì)怎樣呢?

-其他人(家人、朋友)會(huì)有什么看法?

-如果我繼續(xù)這樣想，對我有什么好處和壞處呢?

4.分散注意力

當(dāng)我們停止了所有的不合理思維，并以其他角度反問自己后，為避免繼續(xù)專注在這些事情上無法自拔，我們可以進(jìn)行一些正面行動(dòng)將注意力分散或轉(zhuǎn)移到另外一些不相關(guān)的事情上。這些行動(dòng)可以是一些很簡單或很小的行為，但能夠帶給我們開心或舒一口氣的感覺。常見的一些行為是:外出散步、洗澡、看書、聽音樂、看電視、打電話等。

5.制作鼓勵(lì)卡

日常生活中，我們可以找一些精致的卡片，寫下你從任何地方得到的一些對自己有幫助的正面句子作為自己的人生金句。當(dāng)我們受到情緒困擾時(shí)，可以去除這些鼓勵(lì)卡來為自己加油打氣。當(dāng)然，我們也可以自行創(chuàng)作一些讓自己感覺放松、舒心的語句來鼓勵(lì)自己。比如我常跟焦慮的朋友們分享的“蹲在腦子里的老虎不吃人”，就常被他們寫在卡片上隨身攜帶。

相關(guān)閱讀:克服心理醫(yī)生恐懼癥

現(xiàn)在看心理醫(yī)生的人增多，醫(yī)生們大多也還穿著白大褂，但不用打針了，所以相對來說聯(lián)系到疼痛的恐懼感覺也就沒有了。但去精神專科醫(yī)院就可能看到醫(yī)院里有精神病人突然發(fā)作，那種恐懼感更是從內(nèi)心深處傳遞的，更容易加劇自身心理問題。如何克服“心理醫(yī)生恐懼癥”?

美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)刊出專家建議:1.分析焦慮。認(rèn)識(shí)自己為什么而憂心忡忡。多項(xiàng)調(diào)查表明，人們對于各項(xiàng)醫(yī)學(xué)檢查的“疼痛”預(yù)測都言過其實(shí)，太過夸張。看心理醫(yī)生也是一樣的，冷靜思考一下，早治療就會(huì)避免出現(xiàn)嚴(yán)重精神分裂的機(jī)會(huì)。2.換個(gè)新醫(yī)生。心理學(xué)家多蘿西婭·萊克博士表示，如果你害怕某位醫(yī)生，那么可以考慮換個(gè)醫(yī)生，這樣可能會(huì)產(chǎn)生一定的安慰作用。3.看病有陪護(hù)。美國紐約市心理學(xué)專家詹尼弗·哈伊博士指出，一旦認(rèn)識(shí)到自己有恐懼醫(yī)生的毛病，就可以找個(gè)沒有任何威脅的人傾訴。很多焦慮患者都依賴配偶、親戚或好友把醫(yī)生約好，甚至檢查的時(shí)候也讓他們陪伴左右，能緩解他們的緊張情緒。