一、你知道什么是產(chǎn)后抑郁？

產(chǎn)后抑郁癥是指女性產(chǎn)褥期出現(xiàn)明顯的抑郁癥狀或典型的抑郁發(fā)作。其表現(xiàn)與其他抑郁障礙相同，情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔(dān)心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發(fā)火，嚴(yán)重時(shí)失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望、自傷自殺。如能早期識(shí)別，積極治療，預(yù)后良好。婦女在懷孕和生產(chǎn)期間，伴隨生理、心理及環(huán)境的一系列變化，產(chǎn)后精神衛(wèi)生問(wèn)題非常常見(jiàn)，其中產(chǎn)后抑郁是最常見(jiàn)的一種。在分娩后的第一周，約50%-75%的女性出現(xiàn)輕度抑郁癥狀，10%-15%患產(chǎn)后抑郁癥，產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)抑郁障礙的發(fā)病率是非分娩女性的3倍。

二、如何知道你是否得了產(chǎn)后抑郁癥?

當(dāng)你具有以下癥狀超過(guò)兩周的時(shí)間，那么你需要尋求幫助：

1.情緒低落，心情低沉、郁悶、悲傷、不開(kāi)心，對(duì)今后感到?jīng)]有信心，沒(méi)有希望，甚至悲觀絕望，出現(xiàn)自傷自殺觀念和行為。

2.興趣缺乏，患者對(duì)什么都沒(méi)興趣，對(duì)以前自己感興趣的事物也失去興趣，整日生活懶散，行為被動(dòng)，離群索居，不與人溝通。

3.快感缺失，患者內(nèi)心沒(méi)有輕松愉快的感覺(jué)，不能從生活中體驗(yàn)到樂(lè)趣，疲乏無(wú)力，精力下降。 

   4．情緒改變，總感到憤怒、暴躁、怨恨(很容易被你的其他小孩或是伴侶激怒)

   5.害怕接觸你的嬰孩或者害怕單獨(dú)與嬰孩相處或者害怕嬰孩哭泣，害怕獨(dú)處或外出

6..失眠(難以入睡或者在哺喂夜奶后難以入睡)或者睡眠紊亂常做噩夢(mèng)

   7.胃口改變(沒(méi)有胃口或者是進(jìn)食過(guò)量)

8.自責(zé)自罪，沒(méi)有自信，自我評(píng)價(jià)過(guò)低，認(rèn)為自己有許多過(guò)錯(cuò)，什么都做不了，是一個(gè)沒(méi)用的人，是家人的負(fù)擔(dān)。

9 .有自殘或者傷害嬰孩的想法，甚至想要自殺或者逃離身邊的一切

如果你有任何自殺、自殘或者傷害嬰孩的念頭，請(qǐng)務(wù)必馬上就醫(yī)!

對(duì)于輕中度產(chǎn)后抑郁可以下面七條自我調(diào)節(jié)的方法：

1、尋求幫助：可讓你的朋友幫你做飯或打掃衛(wèi)生。如果你覺(jué)得你情緒不穩(wěn)或?qū)δ愕暮⒆佑斜┝A向，或者你認(rèn)為自己不能勝任照看新生兒，請(qǐng)立即尋找專業(yè)醫(yī)生的幫助，如尋找專業(yè)的心理治療師，或接受適當(dāng)?shù)目挂钟羲幬镏委煛?/span>

2、傾訴自己：俗話說(shuō)，同病相憐，試著去找尋你在產(chǎn)前，學(xué)校里的一些同學(xué)，或隔壁左右的年青母親，彼此傾訴關(guān)于初為人母的酸甜苦辣。你所在的醫(yī)院也許有關(guān)于向新媽媽提供幫助的機(jī)構(gòu)和團(tuán)體的信息，或者干脆你自己去尋找這樣的機(jī)構(gòu)和團(tuán)體并加入其中，你將發(fā)現(xiàn)還有很多人也正在尋找同樣的傾訴伙伴。

3、打扮好自己：趁有人照看孩子之際，自己放松地洗一個(gè)熱水澡，梳洗打扮一下。盡管孕婦裝還能穿，但堅(jiān)決地不穿它。只為自己去逛街，給產(chǎn)后的衣柜添些衣服。在一個(gè)心情特別不好的日子，穿上自己最喜歡的衣服，化化妝，打扮得漂漂亮亮，給自己打打氣!

4、多外出走走：把孩子放在輕便的可折疊的嬰兒車?yán)铮@著住處散散步，或約個(gè)朋友在附近的咖啡館里吃頓晚餐。

5、善待自己：要保證滿足自己的基本需要，吃好睡好。對(duì)患有產(chǎn)后抑郁癥不要有任何負(fù)疚感，這并不代表你是一個(gè)不稱職的母親，或你不愛(ài)你的孩子。因?yàn)槲覀兩钤谶@樣的一個(gè)社會(huì)里，它不容忍一個(gè)母親不喜歡自己的新角色，哪怕只是一小會(huì)兒。

6. 飲食均衡：確保自己飲食均衡、營(yíng)養(yǎng)充足，并且進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。(定期運(yùn)動(dòng)是除開(kāi)藥物和談話治療外能夠有效緩解抑郁病癥的一個(gè)方法)

7.為自己安排“私人時(shí)間”進(jìn)行社交活動(dòng)或者做自己感興趣的事情。找機(jī)會(huì)同伴侶享受“二人世界”，逛街、吃飯、看電影，重溫戀愛(ài)時(shí)光。

以上七條盡量去做，不用擔(dān)心，你將很快發(fā)現(xiàn)你的憂郁狀況開(kāi)始改善，很快會(huì)恢復(fù)到從前，會(huì)重新懷著喜悅的心情對(duì)新的生活充滿希望。如果是重度抑郁，或癥狀未見(jiàn)明顯減輕，且越來(lái)越重，一定請(qǐng)及時(shí)到心理衛(wèi)生中心就診。